Correr es un Placer

Media Maratón de Madrid, La Crónica

2009-04-05T22:09:00.010+02:00

Sensacional, es la única palabra que es capaz de describir por sí sola toda la amalgama de impresiones que he podido vivir hoy sobre el cálido asfalto de las principales calles madrileñas.

Por la mañana el despertador nos jugaba una mala pasada y teníamos que salir a la carrera desde Alcobendas, sin apenas desayunar (y mucho menos con las dos horas de antelación recomendadas).

Todavía tenía el Nesquick bajando por la garganta cuando ya estábamos en el retiro, a tiempo para recoger el chip.

El ambiente previo a la carrera ya auguraba una mañana de excepción. Especialmente bonita la exhibición de paracaidistas.

La carrera tenía un significado muy importante para mi hermano y para mí. Mi hermano Ángel debutaba en la distancia, y yo volvía a las carreras tras la media de Getafe, desde la que apenas pude entrenar hasta que entregué el proyecto de fin de carrera (9 de Marzo), por lo que mi forma había tocado fondo y parecía casi imposible reponerla de cara a la media (menos de un mes de recuperación).

No obstante, el poco tiempo del que disponía lo aproveché (siempre con cabeza) lo mejor que pude, y conseguí arrebatar a la báscula los kilos de más que me había sumado durante mi ausencia, a la par que insuflaba nueva vida a las piernas con rodajes cada vez más largos y agresivos.

Ninguno de los dos hermanos saldría insatisfecho de esta jornada soleada. Saliendo desde las últimas posiciones, tomamos un ritmo muy tranquilo, disfrutando del ambiente, hasta que nos topamos con La Brigada de Honores del Ejército del Aire, pudimos ver la juerga que llevaban encima, y como aplaudían a la gente y cantaban y nos pareció curioso compartir unos kilómetros con ellos, que clavaban un paso de 6 minutos por km.

Por el camino nos cruzamos a la tropa de novatos, hoy de tiros largos por el debut de Etna en la distancia (felicidades!!!), y seguimos acoplados al grupete de los militronchos.

Pasamos el avituallamiento del km 5, y cual es nuestra sorpresa cuando vemos que no les queda agua!!! (es que los lentos no tienen derecho a beber mirusté), y esto me hace replantearme la carrera. Sin agua en los avituallamientos nos podemos morir, y nada apuntaba a que los del km 10 y 15 fueran a ser diferentes, así que dudo muy seriamente entre tirar con mi hermano, que ya se aburría a 6 min por km con los militares, o quedarme y hacerla despacito, previendo que las condiciones podían ser muy duras (sin agua!!!!).

Finalmente decido tirar, y ha sido esa decisión la que ha transformado la carrera de hoy en una experiencia mucho más gratificante. Ya que no hemos dejado de recuperar posiciones y adelantar gente a lo largo de todo el recorrido, con el subidón de moral que ello conlleva.

Prácticamente hemos mantenido un paso de 5 por km, hasta la cuesta del km 18 que se nos ha hecho dura, como a todo el mundo, jeje.

Por el camino adelantamos a dos grupos más de militares, cantando y agitando sus estandartes, y aportando humor y un gran colorido a la prueba.

La entrada en meta de los hermanos con los brazos en alto, desafiando una vez más a una distancia que hace pocos meses parecía un reto inexpugnable y que ahora comienza a ser como ese rival al que respetas pero al que comienzas a tomar la medida, sabedor de tus probabilidades de victoria.

Antes de despedirme, quiero agradecer muy especialmente a mi padre su presencia en nuestras carreras, sacándonos fotos y compartiendo con nosotros esta afición que tantas alegrías nos proporciona. Muchas gracias Papá!!

Un saludo muy especial de nuevo a los compañeros novatos que hoy han compartido esta distancia con nosotros, espero volver a veros muy pronto en alguna otra.

Un saludo a todos, sufridos lectores, y hasta pronto!!!

Una nueva vida

2009-03-23T22:01:00.005+01:00

Pues sí señores, un placer, una liberación, un gran fardo que me he quitado de encima acabando la carrera (la de ingeniero, no las de las zapatillas, jejeje), pero....VAYA LATA LA JORNADA COMPLETA EN EL CURRO!!! jejejejeje

Me está costando un poquillo hacerme a ella. En el trabajo lo doy todo, pero luego llego a casa hecho unos zorros, vamos, que queda Ray para salir a correr (afortunadamente) y se acabó. Ni mirar "el internete" ni ver una mísera peli, ni jugar a la consola...

En fin, supongo que la patología de la "curritis" aguda irá remitiendo conforme pase el tiempo, y poco a poco seré capaz de estirar esos minutos de asueto que le restan al día tras el trabajo y el deporte.

En cuanto a lo meramente deportivo, decir que estoy reencontrándome de nuevo sobre mis Mizuno. Vuelvo a recuperar las sensaciones de cuando estaba más en forma (aunque el tema de los tiempos todavía no acompañe demasiado :D ) y me siento muy contento con la progresión que estoy cogiendo, abandonando por completo los hábitos poco saludables de las semanas de encierro por motivo del proyecto fin de carrera.

Ahora es cuando me despido hasta que encuentre otro segundito para pasarme por aquí, pero no quisiera irme sin antes mandarle un abrazo ENORME y toneladas de cariño a Chusita de novatos. Chus, dale duro a esas oposiciones, que las vas a reventar, te tienen que salir bien, es duro, todos lo sabemos, pero sabemos que eres una fiera y podrás llevarlo lo mejor posible.

Un saludo a todos, y hasta pronto!!!

He vuelto!!!

2009-03-10T12:38:00.002+01:00

Bueno, pues un tiempo después, con muy pocos kilómeros en mis Mizuno, muchas horas de sentón y malos alimentos, unos tres kilitos de propina, pero...con UN TÍTULO DE INGENIERO AERONÁUTICO BAJO EL BRAZO, vuelvo por mis fueros con ilusiones renovadas.

Será un placer compartir mis experiencias runneriles con todos vosotros (próxima estación, media maratón de madrid, el 5 de abril)

Un saludo, muchas gracias por vuestro apoyo, y hasta pronto!!!

Trabajo Duro

2009-01-29T18:18:00.003+01:00

Buenas!!

Lo primero de todo agradeceros vuestro seguimiento y mensajes de apoyo tras la media maratón de Getafe. Sin duda el verme arropado de tal manera es una motivación muy grande para continuar con este blog como medio de compartir mis experiencias con todo aquel al que le puedan resultar útiles o interesantes.

También destacar las visitas que estoy recibiendo desde la página de elatleta.com, en cuyo foro se ha citado a mi blog como ejemplo de combinar el perder peso con el volver a correr desde cero y reengancharse a nuestra gran afición. http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=60870

En ningún caso pretendo ser un ejemplo para nadie, y si tengo que poner en una balanza lo malo y lo bueno que hay en todo lo que hago, está clarísimo para qué lado se caería el chambao, jeje. Pero si aquello que me ha tocado vivir y la forma en que conseguí salir a flote con ello, le puede servir a alguien como estímulo, o sacar algo positivo de ello, desde luego será una alegría para mí el saber que he aportado un pequeño grano de arena a que otra persona que está en la situación que yo estuve retome un camino que la llevará a mejorar su salud y a disfrutar de este deporte.

El motivo de este mensaje es decir que aunque tengo muy buenas ideas e intenciones sobre los contenidos que quiero desarrollar en el blog, en paralelo a mis entrenamientos y las crónicas de las carreras en que participe, en estos momentos me encuentro en un pico de trabajo muy elevado, ya que entre otras cosas necesito finalizar el proyecto de fin de carrera, y aunque me queda un mes por delante y lo llevo avanzado, necesito concentración máxima y sacrificar todo el tiempo que no sea absolutamente indispensable con el fin de acelerar su terminación y entrega.

Por eso este mensaje no es ni mucho menos un adiós, ni siquiera descarto el sacar alguna entrada de vez en cuando, escueta, con alguna impresión rápida o algo que me haya llamado la atención, pero hasta pasada la fecha de entrega (27 de Febrero) y defensa (10 de Marzo), no volveré a volcarme como es debido en este rincón virtual.

Un afectuoso saludo para todos vosotros, amigos míos, que pasáis de vez en cuando por aquí.

Hasta pronto!!

Los Irreductibles Galos, X Media Maratón de Getafe

2009-01-25T21:48:00.013+01:00

Ni a los romanos, ni a los temibles Vikingos, ni a los Egipcios o a los piratas...lo único que la pequeña aldea de irreductibles galos temía era que el cielo cayera sobre sus cabezas.Y así ha ocurrido, si bien desde los primeros kilómetros de la X Media Maratón de Getafe, la lluvia hacía su aparición, acompañada de ráfagas de viento, no ha sido hasta pasada la hora de carrera que el cielo se ha roto y ha comenzado a caer sobre nuestras cabezas en forma de diluvio universal.

No obstante, aquel que piense que por las circunstancias adversas, se ha visto deslucida la carrera lo más mínimo, se equivoca, ¡y mucho!.

El día de hoy ha sido un día de lucha, de entrega y superación personal, y de labrar una gran gesta para todos y cada uno de los que hemos formado parte de este gran evento.

La organización, ha sido cinco estrellas: buena distribución para la entrega de chip y dorsales, salida doble de la carrera, a ambos lados de una calle con bulevar para reducir el apelotonamiento en la salida y que todos fuéramos corriendo comodamente desde el inicio. Alfombra de salida, meta y puntos intermedios de control; numerosos puestos de avituallamiento, el recorrido perfectamente delimitado y protegido del tráfico rodado. Y lo más importante, en un día en el que el sol no ha aparecido y las temperaturas han sido bajas, hemos podido disfrutar del calor y el aliento de todos los voluntarios que han colaborado a que los 21.097 m de Getafe hayan sido una prueba que ha dejado un listón muy alto de superar, que aparte de cumpli con su labor, no han parado de animar a los participantes con palmas y frases de apoyo.

La Crónica

Poco antes del inicio de la carrera, nos hemos juntado los novatos (del foro de runners) en la pista de atletismo del Polideportivo Juan de La

Cierva, tras recoger el chip, y las fotos de rigor, nos desprendemos de la ropa de abrigo y estiramos. Los más valientes corren unas vueltas por la pista para calentar. Yo me niego, asumo que de los 21 km usaré el primero y los que hagan falta para calentar y no rodar un metro de más, jeje.

Nos acercamos a la salida, en la Avenida Juan de Borbón, y nos colocamos en el lado del bulevar que siendo válido también para tomar la salida, estaba tan desierto en comparación con el otro que incluso nos preguntamos si realmente se podía salir desde ahí o nos iban a echar minutos antes del pistoletazo.

Comienza la carrera, casi a traición, ya que estamos de charleta y apenas tengo tiempo para echar a andar cronómetros varios (el del Polar y el del iPod). Si bien salimos todos juntos, en los primeros metros ya se divide el pelotón de novatos. Unos van a correr que se las pelan, algunos (Ramone, Chusita y un servidor) intentaremos atacar la hora ciencuenta minutos, y el resto van en el vagón de cola disfrutando de la media, distancia en la que también debutaba nuestro presi, Grimo.

Yo llevo una pulsera con mis tiempos estimados de paso por kilómetro, y al principio con alegría, y luego con un poco de preocupación, veo que vamos más rápido que mis previsiones. Mi temor, desconociendo la distancia, es que llegara el muro y me quedara desfondado por hacer un inicio más rápido de lo previsto.

Pasamos el 10 en 53 minutos, más de un minuto de adelanto con mi plan, y empiezo a estar tocado mentalmente. Me da por pensar que hemos ido rápido y que ahora me voy a quedar, y de hecho, Ramone se va, a la caza de su tiempo previsto, que ha cumplido con creces.

Chus se queda conmigo, y nos vamos dando ánimos, estamos en el muro, los kilómetros del 10 al 15, son duros y para colmo, desde el 10 nos acompaña un aguacero tremendo que nos ha dejado completamente calados de pies a cabeza, y no tiene visos de parar.

Yo me obligo a beber aunque sea poco en cada avituallamiento, sé que es lo que debo hacer y me fuerzo a ello aunque no me apetecía lo más mínimo y me cuesta horrores llegar a beber algo mientras corro. Probablemente lo haya agradecido mucho en mi final de carrera.

Y es que cerca del 15, cuando más fea está la cosa, sin razón alguna, me empiezo a sentir muy bien, ligero y con garra, y ahí surge la locura, el "Yes, we can", y aunque el muro ha dañado seriamente mi plan de rozar la hora 50 minutos, me lanzo a intentarlo y me marcho, todavía es posible. Al pasar por el centro comercial, todavía queda mucha gente animando, y choco las manos que los niños me tienden, tienen ellos más mérito que yo por estar ahí.

No obstante, a pesar de sentirme bien, y de tener bajas las pulsaciones (mi media ha sido de 168 ppm, poco más que en los rodajes habituales), la lluvia arrecia más fuerte que nunca, uno de cada diez pasos que doy es para meter el pie entero en algún charco, y las piernas no acompañan el entusiasmo general, quizás por arrastrar las botas de buzo en las que se habían convertido las Mizuno con el kilo de agua que había chupado cada una, y por pocos segundos en cada kilómetro, me voy alejando del objetivo.

Llegado el kilómetro 20 me doy cuenta que el tiempo se escapó, y como me encuentro pletórico, me relajo y disfruto de los últimos metros de la carrera. Me da pena, siento pena porque se está acabando y yo estoy disfrutando de un momento único, irrepetible. Saboreo cada metro que falta y hago mi entrada en el polideportivo, el último hectómetro transcurre sobre el tartán de la pista de atletismo, y yo lo recorro con los brazos en alto, desafiando a los dioses que no han sido capaces con la tormenta de detenerme e interponerse en mi camino.

Atravieso la meta, tiempo neto, 1 hora 51 minutos, dos segundos, mi primera media, una carrera que dejará huella, algo totalmente distinto a todo lo que he corrido hasta la fecha, y me siento eufórico, cansado pero feliz como un niño con zapatos nuevos.

La bolsa del corredor pesa un quintal y lleva de todo, y en vez de camiseta, para conmemorar los diez años de la media de Getafe, nos dan un bonito trofeo (que pesaba también un huevo).

El mal tiempo impidió que nos juntáramos de nuevo para despedirnos. Mi padre me estaba esperando, también bastante calado, y nos vamos rápido hacia el coche.

Esta noche, cuando cierre los ojos, y el sueño esté pronto a recogerme, volveré a oír en mi mente los ecos de las pisadas, chapoteando sobre los ríos que antaño fueron calles; volveré a escuchar las respiraciones rítmicas, profundas de los corredores que me rodean, volveré a sentir el tartán bajo mis pies y veré esa meta que se acerca, esa meta que al principio de la mañana se erguía firme, desafiante, como un obstáculo insalvable, y que al final se rinde ante mí y me recibe triunfador.

Un saludo a todos y hasta pronto!!!

Nuevos horizontes

2009-01-22T15:30:00.001+01:00

Bueno, pues apenas me separan seis meses de ese final de Junio, donde decidí calzarme mis zapatillas (del decathlon, y ni tan siquiera de las "kalenji"), y comenzar a trotar. Atrás quedaban un sobrepeso de 33 kg y una operación de hernia de disco, L5-S1, en Junio de 2005.

Han sido seis meses en los que me ha pasado un poco de todo, con sus momentos buenos y también con momentos malos, pero siempre de fondo una constante, un entrenamiento continuo, un pique perpetuo conmigo mismo y una válvula de escape para el estrés que con tanta facilidad acumulamos.
El próximo Domingo, 25 de Enero, un nuevo reto llega, incluyendo en su nombre, aunque sea de refilón, una palabra que no es sólo una palabra, sino el sueño de los que día tras día nos deslizamos por el asfalto sin más arma que nuestro corazón y unas caras zapatillas. El próximo Domingo 25 de Enero, correré mi primera Media Maratón, 21.097 m.

No es una gran gesta, no lo voy a ocultar, es una prueba muy frecuente el calendario de miles de corredores aficionados, pero es un gran salto para mí, es un hito más en un camino que tiene como principal objetivo el mantener un estilo de vida saludable sin dejar de lado un run run, una "comezón" como dirían en sudamérica, que me empuja a llegar más lejos, más rápido, a tunear el motor de este cuerpo, inseparable compañero de viaje.

Es por todo esto que dedico esta media maratón a toda la gente que me ha apoyado siempre, a mis amigos, mis compañeros del foro runners, a los sufridos lectores que os dejáis pasar por aquí, pero muy especialmente a mi familia, y en especial, a mi madre.

El sábado nos reuniremos un buen número (26?) de novatos del foro de runners, en una macro-cena (adiós a las reservas de pasta en la capital, sorry :D ), en la que será muy agradable el poner voz y rostro a muchas personas que hasta ahora sólo han sido avatares y posts.

Incluso puede que estrenemos equipación para la ocasión, sin duda estaría guapo el tener una foto de "Club", toda la peña con la misma camiseta, y con la misma ilusión por delante.

En fin, que no puedo esperar a que llegue ya el día. Llevo una semana de rodajes muy suaves y cortos que no está aplacando mis ansias de zapatilla y se van acumulando para disfrutar a tope en Getafe.

Perdón por el ladrillazo, pero de vez en cuando, le da a uno por parar y pensar en el camino que sigue, en el que dejó atrás, y en los sueños que sin duda, están por llegar, hechos realidad.

Un saludo y hasta pronto!!!

Running Stories.........."300"

2009-01-19T08:50:00.000+01:00

Corre por la desierta avenida, un alma alerta en medio de la urbe que adormecida oculta sus colores y sonidos, aguardando el albor de un nuevo día.

Nada acude a su encuentro, su fortaleza se huele y ahuyenta a los malos espíritus, su voluntad implacable, su determinación, absoluta.

Ciento setenta pulsaciones por minuto, tres minutos treinta por kilómetro, cadencia, armonía y ritmo inigualables.

No le sobrecoge el temor, simplemente es más consciente de todo cuanto le rodea. El aire, frío en sus pulmones; los pinos, que mecidos por el viento se estrellan contra la apremiante noche. Los coches, en hileras de metálicos cadáveres, hieráticos, inertes, testigos mudos de la vida que hiberna tras los eternos muros de la gigantesca ciudad.

Su pulso es firme, su forma física, perfecta.

Mas he ahí que llegado a su destino detiene bruscamente sus pasos, y clama contra los dioses en blasfemas imprecaciones por la mala fortuna que han vertido nuevamente sobre su persona.

Otra vez ha llegado demasiado tarde, otra vez el supermercado estaba cerrado, otra vez tendrá que cenar un bote de fabada litoral. ¡Me cagüen!

Vuelta a los rodajes

2009-01-14T19:29:00.006+01:00

Finalmente, tras las nieves, lluvias, truenos, rayos y centellas, ayer pude salir a rodar un poco. Como curiosidad, mi camino de tierra habitual estaba impracticable, todavía repleto de nieve, y en los próximos días será un lodazal. Así que improvisé otra ruta de aceras y asfalto.

Es curioso cuando uno corre por un camino diferente al habitual, vas mucho más atento y la sensación es de cansarte más, o al menos eso me pareció, jeje. En total 10,75 km con cuestas en unos 57:34 minutos.

Aproveché para re-calibrar mi ipod porque en la medición de la carrera de Tres Cantos, me dio un error por exceso de un 3% en la distancia, y como uno es muy legal, y además quiero que los datos que recoge el iPod, como ritmos de carrera por km, etc, sean datos reales que me sirvan para monitorizar mis progresos.

Para la media de Getafe me voy a grabar un archivo de música, en el que marcaré los pasos por km planeados (con el objetivo de frenarme, no con el de marcar tiempo) con las señales horarias de la radio, jeje. Hay que aprovecharse de las nuevas tecnologías para hacernos la vida un poco más fácil.

Hoy poco más que contar, sólo dejar caer que pronto inauguraré una nueva sección en el blog, de contenido semanal y a le que todavía le estoy dando vueltas :D

Un saludo y hasta pronto!!!

15 km Tres Cantos

2009-01-11T14:19:00.004+01:00

Poco se puede añadir a una mañana perfecta, un día espléndido, con un Sol radiante que se reflejaba sobre la nieve todavía abundante por el campo y los jardines. El aire frío, punzante, pero no nos impidió ponernos a calentar con un poquillo de antelación para soltar los músculos y prepararnos para la carrera.
No se han completado las 1500 plazas ofertadas, es más, dudo que salieran más de mil, y llegar, llegaron unas 750 a meta.
La prueba ha discurrido con total normalidad, en un recorrido de dos vueltas, muy ameno para los espectadores, entre ellos nuestro club de fans habitual, integrado en este caso por mis padres, que han podido vernos unas cuatro o cinco veces más o menos.
El desarrollo bastante acorde a lo que tenía en mente. Quería una prueba de menos a más, la típica prueba en la que al principio te adelanta hasta el tato pero en la que, llegado el momento, sacas lo que llevas en la reserva y comienzas a progresar hasta llegar a la meta en lo más álgido.
He ido casi todo el camino detrás de otro chaval que llevaba la camiseta de Paracuellos, y hacia el km 10 - 11 aproximadamente he cambiado de ritmo y me he ido, para llegar a la meta en un tiempo de 1 hora 17 minutos y 41 segundos, que da una media de 5:11 el km.

Como test para Getafe ha sido una prueba excelente. Creo que no podré mantener este ritmo en la media, pero sí que creo haber aprendido a administrarme y dosificar a lo largo de muchos kilómetros. Quizás me lleve una sorpresa, ya que hoy había múltiples subidas y bajadas, que si bien no me han hecho sufrir demasiado, sin duda se habrán dejado notar en el crono, y por lo visto en Getafe no hay tanto desnivel, lo que a priori hace que sea más asequible.
No es que tenga ninguna marca de tiempo en el horizonte para la media, pero sí que me gustaría marcharme con la sensación de haberlo dado todo, y haber corrido lo mejor posible.

Como nota curiosa, también ha participado en esta carrera Pablo Vega, campeón de la San Silvestre Popular, que sin embargo esta vez no pudo derrotar a Fikadu Bekele y al veterano Norberto Jami, que ocuparon la primera y segunda plaza del podio, respectivamente.

Resumiendo, que días como el de hoy son los que hacen que uno disfrute verdaderamente de esta sana afición, y que salgas contento con tu actuación pero a la vez con esa sensación de..."La próxima un poquito más" :D

Un saludo y hasta pronto!!!

Rumbo a los 15 km de Tres Cantos

2009-01-09T08:55:00.004+01:00

Al final ayer pude calzarme las Timuno (aunque ya les voy cogiendo cariño a las pobres, jeje), abrocharme el flamante brazalete con el iPod, y lanzarme a hacer una tiradilla tras tres tristes días :) sin trotar ni un kilómetro.
Pasado el calentamiento y llegado el km 2 (según mi viejo brazalete del nike plus), comencé la calibración del iPod para que me mida las distancias igual de bien que lo venía haciendo el sportband. Por ello, cuando el Sportband marcó ya los 4 km, paré, finalicé la calibración de 2 km del iPod (la máxima distancia que te deja escoger para calibrar), e inicié mi primer entrenamiento con el trastillo.
Al acabar pude comprobar que la calibración habia sido un éxito, ya que la distancia recogida por el iPod y por el Sportband estaban clavadas al metro. Esto es lo mejor de todo, ya que sin una buena calibración este trasto puede ser hasta perjudicial, haciéndote creer que estás en unos tiempos que luego se demuestran fuera de la realidad en las carreras.
Hoy será otro cantar, porque está cayendo la nevada del siglo en Alcobendas y mucho me temo que podría sustituír mi sesión vespertina por una de esquí de fondo, y más si el camino escogido es mi caminito de tierra querido (mis rodillas lo adoran :D ).

Generalidades:
De nuevo para los profanos, os habla el más paquete de los paquetes, para explicaros hoy en qué consiste una sesión media de running.
Muchos comienzan estos días a trotar por primera vez, arrastrados por los firmes propósitos de año nuevo. Así que si alguna de estas personas por un casual aterriza por estos lares, le vendrá bien conocer las partes de lo que debe ser una sesión normal de entrenamiento.
Suponiendo que el equipo escogido es el adecuado (ropa y zapatillas), que sería motivo de un análisis más profundo, hablemos de los prolegómenos de la carrera.
Paso 1:
Haremos unos ejercicios articulares, para prepararlas al esfuerzo que les espera. Los más típicos son los giros de rodilla (de pie con las piernas juntas y un poco flexionadas, nos sujetamos las rodillas con las manos y las ayudamos a describir semicírculos, primero en un sentido, y luego en el otro), los de tobillo (apoyando la puntera del pie en el suelo describimos círcuos con el tobillo, primero en un sentido y luego en el otro) y extensiones laterales de tobillo (empezando con el pie apoyado por completo, desplazamos la pierna al exterior de tal forma que el tobillo gire lateralmente, quedando el pie por dentro).
No haremos estiramientos, ya que para la sesión que realizaremos (un trote cochinero, es decir, un rodaje) no será necesario y estirando en frío se correr mayores riesgos de producir lesiones, incluso rotura de fibras.
Paso 2:
Comenzamos a correr. Es importante llevar la sensación de que uno va sobrado, o lo que es lo mismo, tal y como lo cuentan en cualquier lado, que podrías ir hablando con alguien que llevaras al lado sin echar el bofe. Si esto no es así, lo más sencillo es reducir el ritmo hasta que te sientas de esta forma. Si tu forma es muy baja (de momento), y no llegas a ese crucero que te permita aguantar corriendo un buen ratillo sin cansarte demasiado, debes alternar ratos corriendo con ratos andando.
Por cierto, edito para comentar que para correr son tan importantes los descansos como las sesiones de carrera, es por esto que para un recién llegado, lo más que se aconseja es correr un día sí y uno no (o unas tres veces por semana), alternando siempre ejercicio con descanso. Hacen falta meses de vicio hasta aventurarse a enlazar (con salud) dos días seguidos, y muuucho más vicio para llegar a las 5 y 6 sesiones semanales que se dan los adictos a la zapatilla.
Paso 3:
Una vez finalizado el rodaje, y todavía en caliente, debemos realizar (ahora sí) unos ejercicios completos de estiramientos. Os conviene consultar los ejercicios específicos a realizar, y los encontraréis en multidud de lugares en internet, por ejemplo http://www.estiramientos.es/index.php?filt=correr (en esta página podéis escoger estiramientos por tipo de deporte, y o os he seleccionado los que recomiendan para correr). Una vez más, insisto en la importancia de realizar los estiramientos. Os llevará unos diez minutos, y con ellos minimizáis el riesgo de lesiones que os pueden tener semanas y meses fuera de circulación.
Tras finalizar los estiramientos, conviene siempre acabar con unas sesiones de abdominales y lumbares. Sed muy cuidadosos con la forma que escgéis para realizarlos, o podréis llegar a produciros lesiones en la espalda. En este enlace podéis encontrar esta propuesta para reducir riesgos. Recordemos que buscamos ponernos en forma y mejorar, pero siempre vigilando nuestra salud. Yo además, le sumo unas series de flexiones (fondos), para hacer algo de triceps y pecho.
Consejo final:
Cuando acabéis de ducharos, justo antes de cerrar el grifo, pegaros un manguerazo de agua fría en las piernas (en estos días de frío yo lo hago sólo de rodillas para abajo), es bueno para la circulación y tendréis una sensación agradable y relajante en las piernas durante un buen rato.

Amigo mío, ya no tienes excusa para calzarte las bambas y echar a correr. Un saludo y hasta pronto!!

Subiéndome por las paredes!!!

2009-01-08T00:30:00.009+01:00

Que bien comenzaba el año, con un rodaje el día 2 de 10 km y uno largo el día 4 de 15 km...

Tan bien, que el Martes día 6, por los reyes y tal, nada de entreno, que sustituímos por comida familiar con sobremesa y juegos familiares hasta las tantas. El día 7, San Raimundo, más de lo mismo, comilona familiar, sobremesa, chocolatada con churros, Singstar y juegos de mesa hasta altas horas.

Para colmo, los reyes me han traido los siguientes elementos relacionados con el runnig que estoy deseando estrenar:

Por eso, sencillamente me estoy subiendo por las paredes, esperando que llegue ya la tarde de mañana, 8 de Enero para rodar por primera vez esta semana, que acabaré midiéndome a mi primera carrera de más de 10 km.

Mañana intentaré meterme un poco de calidad, unos cambios de ritmo, por ejemplo, para hacer el viernes un rodajito suave para soltar las piernas para la gran cita. No hace falta que diga que iré al tran tran, pero aún así, alargar de 10 km ya me empieza a dar vertigo, y...debo añadir...ME ENCANTA :D!!!

Un saludo a todos, y hasta pronto!!!

Primer rodaje del año

2009-01-03T13:00:00.004+01:00

Entrenamiento

Ayer, con el cuerpo todavía acusando el fiestorro Nocheviejero tras la San Silvestre (Juerga hasta que cerraron el local a las 7 a.m. y luego chocolate con churros), me calcé mis Timuno (ya contaré la historia xD) y salí a trotar por mi ruta habitual.

Le metí un poco de mordiente al rodaje, para llegar cansado a casa, y lo hice a un ritmo un poco más rápido de lo habitual, pero sin llegar ni de lejos a sensaciones de carrera. Y es que con todo el año por delante, y sin lesiones a la vista, el principio del año es la época por excelencia para plantearse metas.

En principio tengo claro que tras mis próximos compromisos: Tres Cantos (15 km el 11 de enero), Getafe (21 km el 25 de enero), Latina (21 km el 22 de febrero) y Madrid (21 km en abril), no quiero correr carreras en exceso, y sí centrarme en seguir un buen plan de entrenamiento, para progresar de manera constante, siempre con calma y cabeza para mantener a raya las molestias físicas.

Si me pusiera una meta, por ejemplo sobre los 10 km, me gustaría acabar el año con una marca personal de 45 minutos. Y para media maratón, me conformaría con 1h 50'.

Esta semana batiré mi record de distancia recorrida en una semana desde que empecé a correr, llegando a los 45 km en una semana. Para ello me meteré mañana una tirada larga , aun ritmo muy suave, de 15 km, para preparar el cuerpo para la carrera de Tres Cantos (15 km).

Generalidades

Cada día intentaré, como premio a aquelos que leen este blog siendo ajenos a esta afición, explicar curiosidades y aspectos de la vida de un corredor popular que para nosotros son ya como el "a e i o u" pero que la gente en general desconoce.

Hoy voy a hablar un poco de los cajones de salida.

El principal motivo de queja de los corredores populares es la aglomeración en las salidas, donde la aglomeración de por sí impide correr al ritmo que uno quisiera. Este problema se agrava si en las primeras filas de la salida se colocan corredores lentos (por ejemplo, yo), que hacen de tapón, impidiendo que la carrera se estire pronto, al marcharse aquellos que tienen fondo y piernas para imponer un ritmo superior.

Ésto se traduce en codazos, pisotones, empujones, caidas, que en muchos casos conllevan lesiones de importancia, capaces de arruinar la temporada de más de uno.

La forma de mitigar (ya que la pillería española no conoce límites), que no eliminar el problema es instalar cajones de salida.

Para poner cajones de salida se divide en recintos la zona de salida de la carrera, asignando cada recinto a un tiempo máximo en carrera, de forma que el recinto más alejado de la línea de salida alberga a los muy lentos o gente que corre por primera vez (para carreras de 10 km generalmente tiempos superiores a 1 hora). El bloque más próximo a la salida, generalmente estará formado por la élite, y marcas inferiores a 35 minutos (u otros límites dependiendo de la carrera y volumen de participantes). Dividiendo el resto del pelotón en cuantos fragmentos se considere oportuno.

El principal problema de esta disposición es que para que sea efectiva, precisa de personal que a la hora de la inscripción realice una verificación del tiempo de cada corredor y le asigne un distintivo (generalmente una pulsera), así como personas que comprueben el día de la carrera que cada uno acude a su cajón y no se cuela en otros.

Esto puede ser un handicap para carreras modestas, de bajo presupuesto y participación media, pero suficiente para que la gente se estorbe en la salida.

Como ejemplo de una posible solución, propongo lo que viví en la carrera de Paracuellos del Jarama, en la que hubo cajones de salida, pero sin control. Es decir, tú llegabas, mirabas los cajones y decías, "Mi tiempo hace que me corresponda éste", te metías en él y a disfrutar.

Al fin y al cabo quien se quiere colar lo va a hacer de todas formas, y de ésta forma los costes de disponer cajones son muy reducidos, aptos para carreras medianas.

Conclusión:

A todos nos gusta arañar unos segundos a nuestras marcas, pero si nos colocamos donde nos corresponde en la salida, lo podremos lograr todos, y no sólo los afortunados que encuentren hueco en la primera línea. Hagamos uso de los cajones de salida, y en caso de no haberlos, coloquémonos de acuerdo a nuestras posibilidades. Lograremos una carrera emocionante y más segura para todos.

Un saludo a todos y hasta pronto!!!

Crónica San Silvestre 2008

2009-01-01T21:38:00.010+01:00

15:30 La escuadrilla silvestrera, compuesta por los atletas (mi hermano y un servidor), y los fans incondicionales (representados por mi padre y mi sobrina Tania de 5 añitos) dejan el hogar rumbo al acontecimiento deportivo más grande del año. El medio de transporte escogido: el metro.

16:30 Asomamos a las inmediaciones del Bernabeu, y ya empezamos a impregnarnos del ambiente de la prueba. Vemos los primeros disfraces y aprovechamos para pasar por el stand de Powerade ya que apenas hay cola.

Damos un paseo alrededor del Bernabeu de paso que nos vamos dirigiendo hacia los cajones de salida. Nos encontramos por el camino a los atletas de San Sebastián de los Reyes, y posteriormente a Chema, ganador de la carrera del distrito 5 de Algete el pasado sábado (En la que mi hermano firmó el 3er puesto, y yo el 4º)

17:20 Accedemos a los cajones de salida, la gente calienta en los tradicionales rondos circulares y comienzan a estirar los músculos. Mi sobrina Tania termina de comerse su madalena (Muffin de chocolate que tenía una pinta salvaje y era más grande que ella, jeje). Comenzamos a estirar.

17:30 La hora de la verdad, una vez concluídos los ejercicios de estiramiento, nos despojamos de nuestras prendas de abrigo, que entregamos a nuestro ropero particular, nuestro padre (última vez que lo hacemos, ya que pudimos comprobar con posterioridad que el ropero de Nike funciona a la perfección), y sin calentar nos dirigimos a nuestro cajón de salida, intentando evitar las aglomeraciones de última hora.

18:00 Los minutos previos a la salida perdurarán en mi memoria mucho tiempo como una de las sensaciones más bonitas y emocionantes que he vivido. Cuando faltaban diez minutos para el pistoletazo comienza el típico lanzamiento de camisetas viejas al aire (las llevan muchos corredores para abrigarse hasta el último momento antes de cada carrera, una vez cometida su función, las tiran ), pero por el ambiente festivo comienza una guerra de lanzamiento de ropa entre todos los corredores apelotonados.

Dos minutos antes de la salida, en el escenario comienzan a tocar "white christmas" a ritmo de rock, mi pulsómetro marca 120 ppm y no he dado un paso, tengo los pelos de punta y un nudo en la garganta.

Pistoletazo de salida, la música se acelera, casi a ritmo ska y la marea verde comienza a inundar la subida inicial de Concha Espina. Muy poco a poco el pelotón comienza a moverse, y a nuestro paso por la alfombra de salida, apenas vamos andando.

Mi hermano decide disfrutar la carrera, y se lleva su cámara de fotos, que irá utilizando a lo largo del trayecto para inmortalizar el ambiente, los disfraces, etc. Yo intentaré darlo todo, pero tras el primer kilómetro y medio, en el que hemos perdido mucho tiempo por la aglomeración de gente, empiezo a ser consciente de que la mejora de mi marca personal (48:14) no será posible.

A partir del km 2 ya se puede correr, y lo aprovecho con demasiado énfasis, clavamos el km en 4 minutos (algo imposible de mantener, mi ritmo medio en carrera es de 4:50 y el de mi hermano 4:30). Aunque los kilómetros de bajada que restan los corremos a buen ritmo, los minutos perdidos en la salida y el desgaste por esa salida tan fuerte en el 2º kilómetro hacen que al llegar al ecuador de la carrera sea consciente de que no habrá mejora. El km 5 lo pasamos en poco menos de 25 minutos, y quedan las subidas de Vallecas...

A lo largo de todo el recorrido hay gente animando, la carrera discurre por las principales arterias de la capital, es de noche y las iluminación navideña luce majestuosa. Hay escenarios a lo largo del recorrido, alguos con música en directo, otros con pantallas gigantes de televisión siguiendo el desarrollo de la prueba. Es un día único, "estamos de suerte", como diría mi sobrina Tania.

Km 8 Llegada a Vallecas, cruzamos el puente y comienza la subida por la Avda de la Albufera, a la derecha queda la Avda del Monte Igueldo, ruta de peregrinación a nuestro querido Penedillo, pero no torcemos nuestro rumbo y no hubo por lo tanto, avituallamiento a base de bravas y calamares.

La subida es dura y continuada, todo un kilómetro de entrega, aquí ya no se puede uno reservar nada. Conseguimos que nuestro ritmo no decaiga en exceso por el esfuerzo. Adelantamos a muchos que lo intentaron también y no pudieron.

Oigo una voz que grita "Ray!!", mi amigo Marcos está viendo la carrera, me saluda y me da ánimos. Juraría haber visto a otro amigo a su lado, que luego resulta que no estaba allí. La mente cuando uno va a tope te hace ver lo que sea, jeje.

Último kilómetro, mi hermano frena, buscando entre el público a mi padre y mi sobrina, yo le digo que seguramente habrán ido derechos al punto de encuentro para darnos lo antes posible la ropa, me encuentro agusto y no bajo el ritmo. Pienso que mi hermano sigue pegado a mi chepa, haciendo fotos como en toda la carrera, y en los últimos metros me giro para entrar juntos a la meta, pero Ángel se ha quedado bastante atrás al ir buscando entre la gente a mi padre.

Resultado final 50:05, el tercer Raimundo de la San Silvestre, jeje, y el clasificado 5924 de 27.500, la experiencia inolvidable.

Me junto con Ángel, entregamos el chip, recogemos agua y un plátano y nos dirigimos al punto de encuentro donde inmediatamente nos reunimos con mi padre y con Tania. Tania se ha portado genial y ha aguantado todo el día de carrera como una campeona.

Cuesta pensar una forma mejor de despedir un año, sinceramente. Si estás leyendo estas líneas y no has corrido una San Silvestre, estás tardando en empezar a entrenar para participar en la de 2009, unos meses antes como mínimo, para poder disfrutarla como se merece.

P.d. No quisiera acabar sin dedicar un sentido pésame a la familia y allegados del corredor fallecido durante la San Slvestre. Lo que ha sido motivo de alegría e ilusión para tantos miles de personas se ha transformado en dolor y tragedia para unos pocos. Un fuerte abrazo para ellos.

¡¡Feliz año 2009!!

2008-12-31T14:26:00.004+01:00

La entrada de hoy es sencilla y breve, y es para desearos de todo corazón que tengáis un feliz año, en el que se vean cumplidas vuestras metas, para poder disfrutarlo con salud, rodeados de las personas que más os importan.

Dejo atrás un año importante de realización personal, y me acerco al 2009 sabiendo que será un año muy diferente a los que le precedieron, y con el profundo convencimiento de que todos los cambios por venir serán para mejor.

Un abrazo muy fuerte y hasta el año que viene!!!

Imágenes para el recuerdo

2008-12-30T11:15:00.001+01:00

Para compensar el post de ayer, mucha charla y poca foto, he decidido hacer un pequeño recopilatorio fotográfico de mi etapa runneril.

Antes de eso comentar que ayer, hice mi último entrenamiento antes de la San Silvestre, 10.35 km con 3 cambios de ritmo largos (objetivo media maratón), de 1 milla. El hacer como última sesión unos cambios de ritmo en vez de tirada suave ha sido porque en el cross de la autónoma, que corrí con muy buenas sensaciones, también había hecho un último entreno similar.

Fotos:

Verano de 2007, en China

La Carrera Perfecta (Mi primera carrera popular)
Llegando a la meta
13/12/2008 XX Cross Universidad Autónoma

Ésta última es, con mucho, mi foto favorita, y es que la carrerita, nevando a todo nevar, y después de una noche de juerga, fue una experiencia tremenda.

-¿Objetivo para la Sansilvestre?

Disfrutarla, está claro...pero...¿y si pudiera arañar unos segunditos a esos 48:14 de mejor marca personal?, jejeje, para acabar el año y salir a la juerga posterior cargado de moral no estaría nada mal...muahahahaha (Risa maléfica).

Buena suerte a todos en vuestras San Silvestres, y por supuesto, ¡¡FELIZ 2009!!

Un saludo y hasta pronto!!!

Presentación: pasado, presente y futuro

2008-12-29T23:30:00.001+01:00

¡Hola!

Me llamo Ray, soy ingeniero aeronáutico, vivo en Alcobendas, tengo 28 años recién cumplidos y el motivo por el que comienzo la andadura de este Blog es porque me he enganchado de mala forma a este vicio (¿sano?) que es el correr, y quiero compartir mi experiencia con todo el mundo.

Pasado:

Hace tres años fui operado de una hernia discal lumbar (L5-S1), bastante hermosa ella, y a consecuencia de la intervención detuve por completo mi (escasísima) actividad deportiva (Gimnasio y baloncesto de manera eventual). Intenté nadar de forma habitual, pero no lo conseguí, y debido a mi sobrepeso no podía disfrutar del deporte que ya me llegó a enganchar años atrás, correr...

A principios del verano de 2007, tuve una fuerte contractura lumbar, que me llevó a pensar que era una recaída de la hernia, y los fantasmas aparecieron de nuevo en mi cabeza. En su día la operación no fue excesvamente dura, ni su posterior recuperatorio, pero el largo proceso de deterioro y anquilosamiento que me condujeron a ella sí que dejaron una profunda huella en mi mente.

Como ya he dicho, afortunadamente, sólo era una contractura, por lo que, una vez desaparecido el dolor llegó la reflexión, y de ella, una conclusión mayúscula: debía perder peso.

A pesar de mi estatura (1.95 m), mi peso era exagerado, 127 kg (Índice de masa corporal de 34), así que, una vez pasado el verano, exactamente el 31 de Agosto me puse en manos de una nutricionista de Alcobendas. Haciendo una dieta bastante normalita, comiendo de todo controladamente, conseguí perder 33 kg en 10 meses, alcanzando de esta forma mi peso ideal, los 94 kilos, allá por Junio de 2008.

Mientras estuve a dieta, no hice deporte, por temor a que el sobrepeso reflotara de nuevo las viejas lesiones de la espalda. Pero una vez alcanzados los 94 kg, y pasados los exámenes de Junio, comencé, muy poco a poco, a trotar unos minutos por las tardes.

Durante el verano, solo en casa, trabajando por la mañana y estudiando por las tardes, deseaba que llegara esa última hora de la tarde para calzarme las zapatillas y salir a dar una vuelta. Ya con el gusanillo en el cuerpo, y después de los exámenes de septiembre, me compré mis primeras zapatillas de running, unas Nike Pegasus que tenían un hueco en la suela que te permitía introducir un podómetro con el que controlar y llevar registro de las distancias recorridas y los tiempos empleados para ello. Por aquel entonces corría unas tres veces a la semana, una media de 6 km ada día.

Ni una semana tenían mis flamantes Pegasus cuando mi hermano me animó a apuntarme a la Carrera Perfecta, de 10 km, distancia que todavía no había cubierto de una tacada en mis entrenamientos, pero con un poquillo de nervios y mucha ilusión, me lance a la aventura. El resultado 53'03" en mi primera carrera de 10 km, una sensación indescriptible y el comienzo de una nueva etapa en mi vida, una etapa de sentirme agusto conmigo mismo, en forma, y con la inquietud de ir mejorando poquito a poco. En resumidas cuentas, el 28 de septiembre, por las céntricas calles de la capital, emocionado por la belleza del recorrido y el ambiente de la prueba, había nacido otro corredor popular.

Presente:

Éstas han sido las carreras en las que he participado desde mi debut:

28/09/08 10 km 53:03 I Carrera Perfecta

19/10/08 10 km 50:45 XXVIII Carrera Internacional de la Ciencia

02/11/08 10.4 km 51:42 Carrera Popular Solidaria BBVA

09/11/08 9.7 km 47:05 I Carrera Popular "Alcobendas Gran Ciudad"

16/11/08 10 km 50:40 XXI Herri Krossa (Bilbao)

30/11/08 10 km 53:49 III Carrera Popular Paracuellos del Jarama

13/12/08 6.3 km 32:08 XX Cross de la Universidad Autónoma de Madrid

21/12/08 10 km 48:14 XXV Carrera Popular Villa de Aranjuez

27/12/08 6.7 km 34:00 I Gran Carrera Popular del Distrito 5 (Algete)

A reseñar, mi mejor marca de 10 km, alcanzada en Aranjuez, 48:14; mi mejor puesto en carrera (este sábado en la carrera de Distrito 5, con poquita competencia, eso sí, jeje), 4º; y la carrera más bonita que haya corrido hasta la fecha, el cross de la autónoma, en plena nevada, realmente alucinante.

Futuro:

Pasado mañana, 31 de Diciembre será un momento único para mí, como lo es para cualquier corredor popular, y no es otro momento que el de afrontar mi primera San Silvestre Vallecana. Me hace una ilusión bárbara, y aunque me han advertido de que correr bien será difícil, por el volumen de gente...pues yo lo intentaré, y si no se puede...a disfrutar.

En lo sucesivo ya he comenzado a dar los primeros pasos para ese gran sueño, esa meta de correr el maratón en un futuro próximo, pero lejano todavía. Como paso indispensable para lograr ese sueño algún día, ya estoy inscrito en mis primeras medias maratones, Getafe y La Latina, y en una carrera de adaptación entre los 10 km y la media maratón (La pedestre de Tres Cantos de 15 km)

31/12/08 10 km San Silvestre Vallecana

11/01/09 15 km XIII Vuelta Pedestre a Tres Cantos

25/01/09 21 km X Media Maratón Ciudad de Getafe

22/02/09 21 km IV Media Maratón de Latina

También está en el horzonte, pero sin inscripción de momento, el medio maratón Villa de Madrid, en el que será el debut de mi hermano Ángel en la Media Maratón, y que yo probablemente correré acompañado de un gran amigo.

Contenidos Futuros:

¿Qué va a haber en este Blog?

Este blog recogerá el día a día de mi afición, los entrenos, sensaciones, mejoras, competiciones, etc. Contados de la manera más amena posible y teniendo siempre en cuenta que mi única meta es disfrutar, porque...correr es un placer, ¿verdad?

Un saludo y hasta pronto!!!