jueves, 29 de enero de 2009

Trabajo Duro


Buenas!!
Lo primero de todo agradeceros vuestro seguimiento y mensajes de apoyo tras la media maratón de Getafe. Sin duda el verme arropado de tal manera es una motivación muy grande para continuar con este blog como medio de compartir mis experiencias con todo aquel al que le puedan resultar útiles o interesantes.
También destacar las visitas que estoy recibiendo desde la página de elatleta.com, en cuyo foro se ha citado a mi blog como ejemplo de combinar el perder peso con el volver a correr desde cero y reengancharse a nuestra gran afición. http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=60870
En ningún caso pretendo ser un ejemplo para nadie, y si tengo que poner en una balanza lo malo y lo bueno que hay en todo lo que hago, está clarísimo para qué lado se caería el chambao, jeje. Pero si aquello que me ha tocado vivir y la forma en que conseguí salir a flote con ello, le puede servir a alguien como estímulo, o sacar algo positivo de ello, desde luego será una alegría para mí el saber que he aportado un pequeño grano de arena a que otra persona que está en la situación que yo estuve retome un camino que la llevará a mejorar su salud y a disfrutar de este deporte.
El motivo de este mensaje es decir que aunque tengo muy buenas ideas e intenciones sobre los contenidos que quiero desarrollar en el blog, en paralelo a mis entrenamientos y las crónicas de las carreras en que participe, en estos momentos me encuentro en un pico de trabajo muy elevado, ya que entre otras cosas necesito finalizar el proyecto de fin de carrera, y aunque me queda un mes por delante y lo llevo avanzado, necesito concentración máxima y sacrificar todo el tiempo que no sea absolutamente indispensable con el fin de acelerar su terminación y entrega.
Por eso este mensaje no es ni mucho menos un adiós, ni siquiera descarto el sacar alguna entrada de vez en cuando, escueta, con alguna impresión rápida o algo que me haya llamado la atención, pero hasta pasada la fecha de entrega (27 de Febrero) y defensa (10 de Marzo), no volveré a volcarme como es debido en este rincón virtual.
Un afectuoso saludo para todos vosotros, amigos míos, que pasáis de vez en cuando por aquí.
Hasta pronto!!

domingo, 25 de enero de 2009

Los Irreductibles Galos, X Media Maratón de Getafe

Ni a los romanos, ni a los temibles Vikingos, ni a los Egipcios o a los piratas...lo único que la pequeña aldea de irreductibles galos temía era que el cielo cayera sobre sus cabezas.Y así ha ocurrido, si bien desde los primeros kilómetros de la X Media Maratón de Getafe, la lluvia hacía su aparición, acompañada de ráfagas de viento, no ha sido hasta pasada la hora de carrera que el cielo se ha roto y ha comenzado a caer sobre nuestras cabezas en forma de diluvio universal.
No obstante, aquel que piense que por las circunstancias adversas, se ha visto deslucida la carrera lo más mínimo, se equivoca, ¡y mucho!.
El día de hoy ha sido un día de lucha, de entrega y superación personal, y de labrar una gran gesta para todos y cada uno de los que hemos formado parte de este gran evento.
La organización, ha sido cinco estrellas: buena distribución para la entrega de chip y dorsales, salida doble de la carrera, a ambos lados de una calle con bulevar para reducir el apelotonamiento en la salida y que todos fuéramos corriendo comodamente desde el inicio. Alfombra de salida, meta y puntos intermedios de control; numerosos puestos de avituallamiento, el recorrido perfectamente delimitado y protegido del tráfico rodado. Y lo más importante, en un día en el que el sol no ha aparecido y las temperaturas han sido bajas, hemos podido disfrutar del calor y el aliento de todos los voluntarios que han colaborado a que los 21.097 m de Getafe hayan sido una prueba que ha dejado un listón muy alto de superar, que aparte de cumpli con su labor, no han parado de animar a los participantes con palmas y frases de apoyo.

La Crónica

Poco antes del inicio de la carrera, nos hemos juntado los novatos (del foro de runners) en la pista de atletismo del Polideportivo Juan de La 
Cierva, tras recoger el chip, y las fotos de rigor, nos desprendemos de la ropa de abrigo y estiramos. Los más valientes corren unas vueltas por la pista para calentar. Yo me niego, asumo que de los 21 km usaré el primero y los que hagan falta para calentar y no rodar un metro de más, jeje.
Nos acercamos a la salida, en la Avenida Juan de Borbón, y nos colocamos en el lado del bulevar que siendo válido también para tomar la salida, estaba tan desierto en comparación con el otro que incluso nos preguntamos si realmente se podía salir desde ahí o nos iban a echar minutos antes del pistoletazo.




Comienza la carrera, casi a traición, ya que estamos de charleta y apenas tengo tiempo para echar a andar cronómetros varios (el del Polar y el del iPod). Si bien salimos todos juntos, en los primeros metros ya se divide el pelotón de novatos. Unos van a correr que se las pelan, algunos (Ramone, Chusita y un servidor) intentaremos atacar la hora ciencuenta minutos, y el resto van en el vagón de cola disfrutando de la media, distancia en la que también debutaba nuestro presi, Grimo.
Yo llevo una pulsera con mis tiempos estimados de paso por kilómetro, y al principio con alegría, y luego con un poco de preocupación, veo que vamos más rápido que mis previsiones. Mi temor, desconociendo la distancia, es que llegara el muro y me quedara desfondado por hacer un inicio más rápido de lo previsto.
Pasamos el 10 en 53 minutos, más de un minuto de adelanto con mi plan, y empiezo a estar tocado mentalmente. Me da por pensar que hemos ido rápido y que ahora me voy a quedar, y de hecho, Ramone se va, a la caza de su tiempo previsto, que ha cumplido con creces.
Chus se queda conmigo, y nos vamos dando ánimos, estamos en el muro, los kilómetros del 10 al 15, son duros y para colmo, desde el 10 nos acompaña un aguacero tremendo que nos ha dejado completamente calados de pies a cabeza, y no tiene visos de parar.
Yo me obligo a beber aunque sea poco en cada avituallamiento, sé que es lo que debo hacer y me fuerzo a ello aunque no me apetecía lo más mínimo y me cuesta horrores llegar a beber algo mientras corro. Probablemente lo haya agradecido mucho en mi final de carrera.

Y es que cerca del 15, cuando más fea está la cosa, sin razón alguna, me empiezo a sentir muy bien, ligero y con garra, y ahí surge la locura, el "Yes, we can", y aunque el muro ha dañado seriamente mi plan de rozar la hora 50 minutos, me lanzo a intentarlo y me marcho, todavía es posible. Al pasar por el centro comercial, todavía queda mucha gente animando, y choco las manos que los niños me tienden, tienen ellos más mérito que yo por estar ahí.
No obstante, a pesar de sentirme bien, y de tener bajas las pulsaciones (mi media ha sido de 168 ppm, poco más que en los rodajes habituales), la lluvia arrecia más fuerte que nunca, uno de cada diez pasos que doy es para meter el pie entero en algún charco, y las piernas no acompañan el entusiasmo general, quizás por arrastrar las botas de buzo en las que se habían convertido las Mizuno con el kilo de agua que había chupado cada una, y por pocos segundos en cada kilómetro, me voy alejando del objetivo.
Llegado el kilómetro 20 me doy cuenta que el tiempo se escapó, y como me encuentro pletórico, me relajo y disfruto de los últimos metros de la carrera. Me da pena, siento pena porque se está acabando y yo estoy disfrutando de un momento único, irrepetible. Saboreo cada metro que falta y hago mi entrada en el polideportivo, el último hectómetro transcurre sobre el tartán de la pista de atletismo, y yo lo recorro con los brazos en alto, desafiando a los dioses que no han sido capaces con la tormenta de detenerme e interponerse en mi camino.
Atravieso la meta, tiempo neto, 1 hora 51 minutos, dos segundos, mi primera media, una carrera que dejará huella, algo totalmente distinto a todo lo que he corrido hasta la fecha, y me siento eufórico, cansado pero feliz como un niño con zapatos nuevos.
La bolsa del corredor pesa un quintal y lleva de todo, y en vez de camiseta, para conmemorar los diez años de la media de Getafe, nos dan un bonito trofeo (que pesaba también un huevo).
El mal tiempo impidió que nos juntáramos de nuevo para despedirnos. Mi padre me estaba esperando, también bastante calado, y nos vamos rápido hacia el coche.
Esta noche, cuando cierre los ojos, y el sueño esté pronto a recogerme, volveré a oír en mi mente los ecos de las pisadas, chapoteando sobre los ríos que antaño fueron calles; volveré a escuchar las respiraciones rítmicas, profundas de los corredores que me rodean, volveré a sentir el tartán bajo mis pies y veré esa meta que se acerca, esa meta que al principio de la mañana se erguía firme, desafiante, como un obstáculo insalvable, y que al final se rinde ante mí y me recibe triunfador.

Un saludo a todos y hasta pronto!!!

jueves, 22 de enero de 2009

Nuevos horizontes



Bueno, pues apenas me separan seis meses de ese final de Junio, donde decidí calzarme mis zapatillas (del decathlon, y ni tan siquiera de las "kalenji"), y comenzar a trotar. Atrás quedaban un sobrepeso de 33 kg y una operación de hernia de disco, L5-S1, en Junio de 2005.

Han sido seis meses en los que me ha pasado un poco de todo, con sus momentos buenos y también con momentos malos, pero siempre de fondo una constante, un entrenamiento continuo, un pique perpetuo conmigo mismo y una válvula de escape para el estrés que con tanta facilidad acumulamos.
El próximo Domingo, 25 de Enero, un nuevo reto llega, incluyendo en su nombre, aunque sea de refilón, una palabra que no es sólo una palabra, sino el sueño de los que día tras día nos deslizamos por el asfalto sin más arma que nuestro corazón y unas caras zapatillas. El próximo Domingo 25 de Enero, correré mi primera Media Maratón, 21.097 m.

No es una gran gesta, no lo voy a ocultar, es una prueba muy frecuente el calendario de miles de corredores aficionados, pero es un gran salto para mí, es un hito más en un camino que tiene como principal objetivo el mantener un estilo de vida saludable sin dejar de lado un run run, una "comezón" como dirían en sudamérica, que me empuja a llegar más lejos, más rápido, a tunear el motor de este cuerpo, inseparable compañero de viaje.

Es por todo esto que dedico esta media maratón a toda la gente que me ha apoyado siempre, a mis amigos, mis compañeros del foro runners, a los sufridos lectores que os dejáis pasar por aquí, pero muy especialmente a mi familia, y en especial, a mi madre.

El sábado nos reuniremos un buen número (26?) de novatos del foro de runners, en una macro-cena (adiós a las reservas de pasta en la capital, sorry :D ), en la que será muy agradable el poner voz y rostro a muchas personas que hasta ahora sólo han sido avatares y posts.

Incluso puede que estrenemos equipación para la ocasión, sin duda estaría guapo el tener una foto de "Club", toda la peña con la misma camiseta, y con la misma ilusión por delante.

En fin, que no puedo esperar a que llegue ya el día. Llevo una semana de rodajes muy suaves y cortos que no está aplacando mis ansias de zapatilla y se van acumulando para disfrutar a tope en Getafe.

Perdón por el ladrillazo, pero de vez en cuando, le da a uno por parar y pensar en el camino que sigue, en el que dejó atrás, y en los sueños que sin duda, están por llegar, hechos realidad.

Un saludo y hasta pronto!!!

lunes, 19 de enero de 2009

Running Stories.........."300"



Corre por la desierta avenida, un alma alerta en medio de la urbe que adormecida oculta sus colores y sonidos, aguardando el albor de un nuevo día.
Nada acude a su encuentro, su fortaleza se huele y ahuyenta a los malos espíritus, su voluntad implacable, su determinación, absoluta.
Ciento setenta pulsaciones por minuto, tres minutos treinta por kilómetro, cadencia, armonía y ritmo inigualables.
No le sobrecoge el temor, simplemente es más consciente de todo cuanto le rodea. El aire, frío en sus pulmones; los pinos, que mecidos por el viento se estrellan contra la apremiante noche. Los coches, en hileras de metálicos cadáveres, hieráticos, inertes, testigos mudos de la vida que hiberna tras los eternos muros de la gigantesca ciudad.
Su pulso es firme, su forma física, perfecta.
Mas he ahí que llegado a su destino detiene bruscamente sus pasos, y clama contra los dioses en blasfemas imprecaciones por la mala fortuna que han vertido nuevamente sobre su persona.
Otra vez ha llegado demasiado tarde, otra vez el supermercado estaba cerrado, otra vez tendrá que cenar un bote de fabada litoral. ¡Me cagüen!

miércoles, 14 de enero de 2009

Vuelta a los rodajes

Finalmente, tras las nieves, lluvias, truenos, rayos y centellas, ayer pude salir a rodar un poco. Como curiosidad, mi camino de tierra habitual estaba impracticable, todavía repleto de nieve, y en los próximos días será un lodazal. Así que improvisé otra ruta de aceras y asfalto.
Es curioso cuando uno corre por un camino diferente al habitual, vas mucho más atento y la sensación es de cansarte más, o al menos eso me pareció, jeje. En total 10,75 km con cuestas en unos 57:34 minutos.
Aproveché para re-calibrar mi ipod porque en la medición de la carrera de Tres Cantos, me dio un error por exceso de un 3% en la distancia, y como uno es muy legal, y además quiero que los datos que recoge el iPod, como ritmos de carrera por km, etc, sean datos reales que me sirvan para monitorizar mis progresos.
Para la media de Getafe me voy a grabar un archivo de música, en el que marcaré los pasos por km planeados (con el objetivo de frenarme, no con el de marcar tiempo) con las señales horarias de la radio, jeje. Hay que aprovecharse de las nuevas tecnologías para hacernos la vida un poco más fácil.
Hoy poco más que contar, sólo dejar caer que pronto inauguraré una nueva sección en el blog, de contenido semanal y a le que todavía le estoy dando vueltas :D
Un saludo y hasta pronto!!!

domingo, 11 de enero de 2009

15 km Tres Cantos



Poco se puede añadir a una mañana perfecta, un día espléndido, con un Sol radiante que se reflejaba sobre la nieve todavía abundante por el campo y los jardines. El aire frío, punzante, pero no nos impidió ponernos a calentar con un poquillo de antelación para soltar los músculos y prepararnos para la carrera.
No se han completado las 1500 plazas ofertadas, es más, dudo que salieran más de mil, y llegar, llegaron unas 750 a meta.
La prueba ha discurrido con total normalidad, en un recorrido de dos vueltas, muy ameno para los espectadores, entre ellos nuestro club de fans habitual, integrado en este caso por mis padres, que han podido vernos unas cuatro o cinco veces más o menos.
El desarrollo bastante acorde a lo que tenía en mente. Quería una prueba de menos a más, la típica prueba en la que al principio te adelanta hasta el tato pero en la que, llegado el momento, sacas lo que llevas en la reserva y comienzas a progresar hasta llegar a la meta en lo más álgido.
He ido casi todo el camino detrás de otro chaval que llevaba la camiseta de Paracuellos, y hacia el km 10 - 11 aproximadamente he cambiado de ritmo y me he ido, para llegar a la meta en un tiempo de 1 hora 17 minutos y 41 segundos, que da una media de 5:11 el km.



Como test para Getafe ha sido una prueba excelente. Creo que no podré mantener este ritmo en la media, pero sí que creo haber aprendido a administrarme y dosificar a lo largo de muchos kilómetros. Quizás me lleve una sorpresa, ya que hoy había múltiples subidas y bajadas, que si bien no me han hecho sufrir demasiado, sin duda se habrán dejado notar en el crono, y por lo visto en Getafe no hay tanto desnivel, lo que a priori hace que sea más asequible.
No es que tenga ninguna marca de tiempo en el horizonte para la media, pero sí que me gustaría marcharme con la sensación de haberlo dado todo, y haber corrido lo mejor posible.

Como nota curiosa, también ha participado en esta carrera Pablo Vega, campeón de la San Silvestre Popular, que sin embargo esta vez no pudo derrotar a Fikadu Bekele y al veterano Norberto Jami, que ocuparon la primera y segunda plaza del podio, respectivamente.
Resumiendo, que días como el de hoy son los que hacen que uno disfrute verdaderamente de esta sana afición, y que salgas contento con tu actuación pero a la vez con esa sensación de..."La próxima un poquito más" :D
Un saludo y hasta pronto!!!

viernes, 9 de enero de 2009

Rumbo a los 15 km de Tres Cantos

Al final ayer pude calzarme las Timuno (aunque ya les voy cogiendo cariño a las pobres, jeje), abrocharme el flamante brazalete con el iPod, y lanzarme a hacer una tiradilla tras tres tristes días :) sin trotar ni un kilómetro.
Pasado el calentamiento y llegado el km 2 (según mi viejo brazalete del nike plus), comencé la calibración del iPod para que me mida las distancias igual de bien que lo venía haciendo el sportband. Por ello, cuando el Sportband marcó ya los 4 km, paré, finalicé la calibración de 2 km del iPod (la máxima distancia que te deja escoger para calibrar), e inicié mi primer entrenamiento con el trastillo.
Al acabar pude comprobar que la calibración habia sido un éxito, ya que la distancia recogida por el iPod y por el Sportband estaban clavadas al metro. Esto es lo mejor de todo, ya que sin una buena calibración este trasto puede ser hasta perjudicial, haciéndote creer que estás en unos tiempos que luego se demuestran fuera de la realidad en las carreras.
Hoy será otro cantar, porque está cayendo la nevada del siglo en Alcobendas y mucho me temo que podría sustituír mi sesión vespertina por una de esquí de fondo, y más si el camino escogido es mi caminito de tierra querido (mis rodillas lo adoran :D ).

Generalidades:
De nuevo para los profanos, os habla el más paquete de los paquetes, para explicaros hoy en qué consiste una sesión media de running.
Muchos comienzan estos días a trotar por primera vez, arrastrados por los firmes propósitos de año nuevo. Así que si alguna de estas personas por un casual aterriza por estos lares, le vendrá bien conocer las partes de lo que debe ser una sesión normal de entrenamiento.
Suponiendo que el equipo escogido es el adecuado (ropa y zapatillas), que sería motivo de un análisis más profundo, hablemos de los prolegómenos de la carrera.
Paso 1:
Haremos unos ejercicios articulares, para prepararlas al esfuerzo que les espera. Los más típicos son los giros de rodilla (de pie con las piernas juntas y un poco flexionadas, nos sujetamos las rodillas con las manos y las ayudamos a describir semicírculos, primero en un sentido, y luego en el otro), los de tobillo (apoyando la puntera del pie en el suelo describimos círcuos con el tobillo, primero en un sentido y luego en el otro) y extensiones laterales de tobillo (empezando con el pie apoyado por completo, desplazamos la pierna al exterior de tal forma que el tobillo gire lateralmente, quedando el pie por dentro).
No haremos estiramientos, ya que para la sesión que realizaremos (un trote cochinero, es decir, un rodaje) no será necesario y estirando en frío se correr mayores riesgos de producir lesiones, incluso rotura de fibras.
Paso 2:
Comenzamos a correr. Es importante llevar la sensación de que uno va sobrado, o lo que es lo mismo, tal y como lo cuentan en cualquier lado, que podrías ir hablando con alguien que llevaras al lado sin echar el bofe. Si esto no es así, lo más sencillo es reducir el ritmo hasta que te sientas de esta forma. Si tu forma es muy baja (de momento), y no llegas a ese crucero que te permita aguantar corriendo un buen ratillo sin cansarte demasiado, debes alternar ratos corriendo con ratos andando.
Por cierto, edito para comentar que para correr son tan importantes los descansos como las sesiones de carrera, es por esto que para un recién llegado, lo más que se aconseja es correr un día sí y uno no (o unas tres veces por semana), alternando siempre ejercicio con descanso. Hacen falta meses de vicio hasta aventurarse a enlazar (con salud) dos días seguidos, y muuucho más vicio para llegar a las 5 y 6 sesiones semanales que se dan los adictos a la zapatilla.
Paso 3:
Una vez finalizado el rodaje, y todavía en caliente, debemos realizar (ahora sí) unos ejercicios completos de estiramientos. Os conviene consultar los ejercicios específicos a realizar, y los encontraréis en multidud de lugares en internet, por ejemplo http://www.estiramientos.es/index.php?filt=correr (en esta página podéis escoger estiramientos por tipo de deporte, y o os he seleccionado los que recomiendan para correr). Una vez más, insisto en la importancia de realizar los estiramientos. Os llevará unos diez minutos, y con ellos minimizáis el riesgo de lesiones que os pueden tener semanas y meses fuera de circulación.
Tras finalizar los estiramientos, conviene siempre acabar con unas sesiones de abdominales y lumbares. Sed muy cuidadosos con la forma que escgéis para realizarlos, o podréis llegar a produciros lesiones en la espalda. En este enlace podéis encontrar esta propuesta para reducir riesgos. Recordemos que buscamos ponernos en forma y mejorar, pero siempre vigilando nuestra salud. Yo además, le sumo unas series de flexiones (fondos), para hacer algo de triceps y pecho.
Consejo final:
Cuando acabéis de ducharos, justo antes de cerrar el grifo, pegaros un manguerazo de agua fría en las piernas (en estos días de frío yo lo hago sólo de rodillas para abajo), es bueno para la circulación y tendréis una sensación agradable y relajante en las piernas durante un buen rato.

Amigo mío, ya no tienes excusa para calzarte las bambas y echar a correr. Un saludo y hasta pronto!!